ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
همه ما در برخی زمانها به دلایل مختلف با مشکل خواب روبرو میشویم. نداشتن خواب کافی میتواند به افسردگی و سایر ناراحتیهای عصبی بیانجامد. امّا جای نگرانی نیست! با انجام توصیههای ساده زیر میتوانید بر مشکل خواب خود غلبه کنید.
1. هر روز، حتی تعطیلات آخر هفته، سر یک ساعت به تختخواب بروید و سر یک ساعت از خواب برخیزید.
2. اتاق خوابتان باید، ساکت، تاریک، خنک و راحت باشد.
3. اتاق خواب برای خوابیدن است، نه برای تلویزیون تماشا کردن یا کار کردن.
4. از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
5. چرت نزنید.
6. هر روز ورزش کنید امّا نه در فاصله 4 ساعت مانده به زمان خواب.
7. 15 دقیقه قبل از خواب به فعالیتهای آرام و سبک مثل مطالعه بپردازید.
8. اگر خوابتان نمیبرد، در رختخواب تقلا نکنید.
9. از خوردن و آشامیدن، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید.
10. برای خوابتان اولویت قایل شوید. منبع: روانیار
سلام دوست عزیز
سایت بسیار قشنگ،جذاب وپرمحتوایی دارید.ما نیز فرومی
علمی ، تخصصی و عمومی، با نام انجمن پارسیان را برای تمام ایرانیان عزیز راه اندازی کردیم.
خوشحال می شویم به جمع دوستانه ما بپیوندید .
می توانید از مدیر کل سایت، مدیریت انجمنی را درخواست کنید.
مایه مباهات است دوستان و مدیران لایقی مانند شما در جمع ما باشند.
منتظر حضور سبز شما هستم. موفق باشید.
http://parsianforum.com
علیک سلام
از آشنایی با شما خوشحال شدم.
جالب بود ولی همیشه با این راه کار ها بازم آدم خوابش نمی بره
به نظر من باید خواب به سراغ آدم بیاد و نه این که آدم دنبال خواب بره یعنی باید خوابت ببره بدون هیچ زحمتی !
سلام.
از سایت من هم بازدید کنید. لینک های جالب از همه چیز و همه جا .
جمشید
علیک سلام ممنون و حتما