10 توصیه برای خواب بهتر

همه ما در برخی زمان‌ها به دلایل مختلف با مشکل خواب روبرو می‌شویم. نداشتن خواب کافی می‌تواند به افسردگی و سایر ناراحتی‌های عصبی بیانجامد. امّا جای نگرانی نیست! با انجام توصیه‌های ساده زیر می‌توانید بر مشکل خواب خود غلبه کنید.

1.  هر روز، حتی تعطیلات آخر هفته، سر یک ساعت به تختخواب بروید و سر یک ساعت از خواب برخیزید.
2.  اتاق خوابتان باید، ساکت، تاریک، خنک و راحت باشد.
3. اتاق خواب برای خوابیدن است، نه برای تلویزیون تماشا کردن یا کار کردن.
4.  از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
5.  چرت نزنید.
6.  هر روز ورزش کنید امّا نه در فاصله 4 ساعت مانده به زمان خواب.
7.  15 دقیقه قبل از خواب به فعالیت‌های آرام و سبک مثل مطالعه بپردازید.
8.  اگر خوابتان نمی‌برد، در رختخواب تقلا نکنید.
9.  از خوردن و آشامیدن، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید.
10.  برای خوابتان اولویت قایل شوید. منبع: روانیار

وضو ساز خودکار

باز هم هوش خود را بیازمایید

 برای شروع آزمون روی عکس زیر کلیک کنید.

هوش خود را بیازمایید

رازهای یک زندگی شاد

در این روزگار ماشینی، یکی از مشکلات بزرگ مردم، نگرانی و اضطراب است. این مقاله دستورالعمل های کوچک برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شماست. پذیرفتن اصول ارائه شده در این مقاله و التزام عملی به راهکارهای پیشنهادی آن، زندگی شاد و احساس آرامش و خوشبختی را برای شما به ارمغان می آورد. مطالب ذکرشده در این مقاله، مطالبی بدیع و ناآشنا نیست، بلکه دربرگیرنده همان چیزهایی است که خودتان می دانید ولی فراموششان کرده اید ویا به آن اطمینان ندارید.

١ - ماموریت شما در زندگی «بی مشکل زیستن» نیست، «با انگیزه زیستن» است.

٢ - اگر به دنبال آرامش ذهن هستید به پیشامدهای زندگی برچسب «خوب» یا «بد» نزنید. برای شاد زیستن قوانین کمتری برای خود وضع کنید و بی جهت زندگی را با بایدها و نبایدهای خودساخته، پیچیده نکنید.

٣ - زندگی بازتاب افکار و اعتقادات شماست. هنگامی که باورهایتان را تغییر می دهید، زندگی  هم تغییر می کند. در این مورد به باورهایی که لفظ «باید» در آن استفاده می شود هوشیار باشید. به عنوان مثال: مردم باید محبت های من را پاسخ دهند. مردم «باید» حق شناس باشند.

٤ - این فرمول را به خاطر بسپارید تلاش+شکیبایی= ثمره جهان به تلاش پاداش می دهد نه به بهانه.

٥ - نگران آینده و اتفاقات آن نباشید وظیفه ما این است که همت خود را صرف استفاده از چیزهایی کنیم که در دسترسمان قرار دارد.

٦ - ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیز درحال تغییر است. فصل ها می آیند و می روند، تورم بالا می رود. آدم ها استخدام و اخراج می شوند. آیا انسان ها می توانند قانون زیربنای جهان هستی را تغییر دهند؟ انسان های شاد و خوشبخت به جای این که از این تغییرات عصبی شوند، آن ها را به فال نیک می گیرند و می پذیرند.

٧ -به یکدیگر یاری برسانید چرا که شادترین لحظات زندگی برای هر انسانی لحظات یاری رساندن به همنوعان است و مطمئن باشید در هنگام سختی، از جایی که اصلا انتظارش را ندارید به شما نیز کمک خواهد شد.

٨ - به یکدیگر مهر بورزید، برای این که دیگران به شما علاقه مند شوند، ابتدا باید خودتان به آن ها ابراز علاقه کنید.

٩ -اگر چیزی را می خواهی، آن را ببخش. درحقیقت برای بیشتر به دست آوردن هرچیز، باید بخشی از آن را ببخشی.

١٠ - دیگران را همان گونه که هستند بپذیرید. انتظار نداشته باشید آن ها آن  گونه رفتار کنند که شما می خواهید. درباره مردم قضاوت نکنید، به آن ها برچسب نزنید و هیچ توقعی از آن ها نداشته باشید، آن گاه احساس خوب، آرامش و آسوده زیستن را تجربه می کنید.

١١ -در برخورد با حوادث بد و مصیبت ها باید آن ها را بپذیریم و خود را آماده سازیم که همان طور قبولشان کنیم. زیرا پذیرفتن آن چه اتفاق می افتد، اولین قدم در مغلوب کردن آن است. در این گونه مواقع فرمول موثر «پذیرفتن بالاتر از سیاهی» را فراموش نکنید.

١٢ - به هر چیز که بیندیشید وسعتش می دهید. پس به آن چه دلخواه شماست، بیندیشید. اگر در زندگی مسئله ای شما را نگران کرده است آن را کنار بگذارید و راجع به آن حرف نزنید. وقتی نسبت به مسئله ای بی خیال می شوید و رهایش می کنید آن مسئله هم شما را رها می کند.

١٣ - هیچ وقت به خود نگویید من هرگز نمی توانم احساس راحتی کنم و از زندگی ام لذت ببرم .بلکه تلاش کنید همین الان احساس راحتی کنید و از زندگی لذت ببرید.

١٤ - شکرگزار باشید. شکرگزاری صرفا به خاطر خودمان است و دلیلش این است که ما در زندگی آن چیزی را به دست می آوریم که برایش وقت صرف می کنیم .وقتی به خاطر موهباتی که نصیبمان شده است لب به سپاس می گشاییم، احساس غنی تربودن می کنیم و همین احساس است که موهبات بیشتری را به زندگی مان سرازیر می کند.

١٥ - آن چه مایه شادی و نشاط انسان می شود، درون اوست نه عوامل بیرونی. پس باید یاد بگیریم که اندیشه هایمان را کنترل کنیم و بر آن تسلط داشته باشیم. روی اندیشه های خود کار کنید تا کیفیت زندگی تان بهبود بخشد. آن گاه همین اندیشه ها، زندگی شما را متحول می سازد.

١٦ - هرکس یا هرچیز که قدم به زندگی شما می گذارد یک معلم است، حتی اگر شما را عصبی کند بازهم درسی به شما آموخته است. 

منبع: روزنامه خراسان

به زیستن در سایه هوش هیجانی

هوش هیجانی دارای پنج مولفه به شرح زیر می باشد که پانزده عامل در آن موثر هستند. افرادی که تعداد بیشتری از این مولفه ها را در خود بیابند هوش هیجانی بالاتری دارند. 

١ - مهارت های درون فردی شامل: خودآگاهی هیجانی (بازشناسی و فهم احساسات خود)، جرأت (ابراز احساسات، عقاید، تفکرات و دفاع از حقوق شخصی به شیوه ای سازنده)، خود تنظیمی (آگاهی، فهم، پذیرش و احترام به خویش)، خود شکوفایی (تحقق بخشیدن به استعدادهای بالقوه خویش)، استقلال (خودفرمانی و خودکنترلی در تفکر و عمل شخصی و رهایی از وابستگی هیجانی) 

٢ - مهارت های میان فردی شامل: روابط میان فردی (آگاهی، فهم و درک احساسات دیگران، ایجاد و حفظ روابط رضایت بخش دوجانبه که به صورت نزدیکی هیجانی و وابستگی مشخص می شود)، تعهد اجتماعی (عضو موثر و سازنده گروه اجتماعی خود بودن و نشان دادن خود به عنوان یک شریک خوب)، همدلی (توان آگاهی از احساسات دیگران، درک احساسات و تحسین آن ها) 

٣ - سازگاری شامل: مسئله گشایی (تشخیص و تعریف مسائل و همچنین ایجاد راهکاری مناسب)، آزمودن واقعیت (ارزیابی مطابقت میان آن چه به طور ذهنی و آن چه به طور عینی تجربه می شود)، انعطاف پذیری (تنظیم هیجان، تفکر و رفتار به هنگام تغییر موقعیت و شرایط) 

٤ - کنترل استرس شامل: توانایی تحمل استرس (مقاومت در برابر وقایع نامطلوب و موقعیت های استرس زا، کنترل تکانه (ایستادگی در مقابل تکانه یا انکار تکانه) 

 ٥ - خلق عمومی شامل: شادی (احساس رضایت از خویش، شاد کردن خود و دیگران)، خوش بینی(نگاه به جنبه های روشن زندگی و حفظ نگرش مثبت حتی در مواجهه با ناملایمات) 

متن کامل مقاله اینجا است. 

آزمون های خودشناسی

برای شرکت در آزمون های خودشناسی روی شکل زیر کلیک کیند.